jak progresje

[...] na odwrót, że początkowe serie będą lżejsze, a walka zacznie się przy końcówcych? Zawsze wykonuj sobie 1- 2 serie co najmniej rozgrzewające, później wskocz na stały ciężar jak zaplanowałeś. Progresję ciężaru zaplanuj rozsądnie żebyc realnie mógł dokładać z treningu na trening , jak wskoczysz na za duży ciężar to progres szybko się wypali 2s. [...]

jako że obniżyłem ciężary o mniej więcej 5kg w każdym ćwiczeniu (zaczynam nową progresje) to obniżyć kcal ? czy może zostać tak jak jest ?

hmm pomiary w czwartek moze lub jutro trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x5kg x 10 pow. mocniej pracowalam nogami i zrobilam progresje jak Obli pisala, duzo lepiej wyszlo: 27,5kg x 8 pow. 30kg x 8 pow. 32,5kg x 8 pow. 35kg x 4 pow. 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, bez przerwy miedzy [...]

[...] 4x6-8 90sek rozgrzewka 10pow 2x5kg zdecydowalam sie na progresje (poprzednio 27,5kg 8/5 pow. i 25kg 7/6 pow.) 22,5kg x 8 pow. 25kg x 8 pow. 27,5 x 7 pow. 30kg x 3 pow. Iza jak mam zrobic kolejny trening? 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 47,5kg (+2,5kg) 7 pow. i musialam zmniejszyc: 45kg 8/6 pow. 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x [...]

PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]

[...] wogóle to te wszystkie redakcje popie.rdoliło z tym dopingiem. Ja bym tam wogóle porządek w tych pismach porobił - pier.dolą od rzeczy, że doping to to, że doping to tamto - a pokazuja naszprycowanych w vh** kolesi - piszą - chcesz mieć takie barki jak Paul Dillet - rób progresję w 3 kolejnych seriach i zakres powtórzeń 6-8. No job żesz mać!!!

Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]

[...] nogach - Nogi mnie bola wiec robie xD ok juz nie bede - nie chodzi o to ze to złe cwiczenie tylko o to ze to cwiczenie jest na plecy a nie na nogi :) Max na bic to jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg - nigdy nie podajesz powtórzen sumujac prawa i lewa reke czy prawa i lewa noge zawsze podajesz tyle ile [...]

SKD, aeroby, green tea(6 kaps) na początek myśle, że będzie ok. pożniej jak będziesz mogła trenować siłowo i bf trochę spadnie to zrobisz małą progresję w tej redukcji

[...] idzie za wolno i za słaby bodziec dla mięśni. To ja jestem w fazie początkowej to mam największe możliwośći że tak powiem to nie będę progresował powtórzeniami ale będę dokładał ciężaru z treningu na trening zakładająć daną liczbe powtórzeń czyli tak jak mówiłęm next trening dorzuce +2,5kg i sproboje zrobic 4x6 np w wyciskaniu lezac bedzie okej?

[...] ogarnąć porządnie dietę jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to przy Twoich gabarytach jesz zdecydowanie za mało. Poza tym warto się zastanowić nad redukcją. Skinny fat to osoby ogólnie bardzo szczupłe z małą ilością masy mięśniowej, ty dość sporo ważysz jak masz na brzuchu dużo tłuszczu to budowanie masy może się okazać złym pomysłem.

[...] możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani jednego [...]

No ok czyli generalnie sugerujesz żeby bilans budować stopniowo 2,5B - 2,7W - 1T - jak drgneła waga w górę to dalej 2,5B - 2,9W - 1T - jak idzie to dalej 2,5B - 3,2W - 1T - i dalej sprawdzian 2,5B - 3,5W - 1T - jak wzrost będzie powyżej 1KG tygodniowo to obciąć ;] przeskoki raz na 1,5-2 tygodnie zakładając stałą progresję w masie (???) Odnośnie [...]

Można jak najbardziej %-) Zależy jakie masz cele do poprawy, jeśli pierwszy idzie np przysiad i zależy Ci na dużych udach to zastosowanie regresji jest super wyjściem, ale jeśli zaraz po przysiadzie masz np przysiad przedni to tam już ciężko będzie o nawet głupią progresję. Regresja jest bardzo inwazyjna, ale warto tego bólu bo efekty są na prawdę [...]

[...] powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie z tym samym ciężarem? Jest tutaj gdzieś artykuł, który by opisywał jakie są różnice między takimi treningami? temat wałkowany kilka już razy nie ważne jak będziesz prowadził progresję ciężarową czy w każdej kolejnej serii czy także z serii [...]

[...] GVT zdecydowałem się na taki manewr, ponieważ duża ilość łatwo dostępnego paliwa powinna pozwolić zachować progresję ciężarową, a obniżenie kcal winno poskutkować delikatnym zwężeniem mojego pasa, a przynajmniej mam taka nadzieję jak na razie. Tak czy inaczej przytnę węgle chociaż na tydzień by tak jak mówisz poprawić wrażliwość insulinową.

[...] tylko taki krotki ruch od czola wyciskac? 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 serie po 15 pow. to w siadzie robic ? Co to jest progresja np stosowanie w 1 serii 12 pow w drugiej 10 a w trzeciej , musze stosowac ta progresje jesli to to wolabym robic normalnie ze zawsze po 12 razy i co to szkodzi jak nie bede sie trzymal progresji?

[...] podudzi leżąc - 8/8/8/8 -stojąc na specjalistycznej maszynie-wspięcia na palce stóp - 10/10/10 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 Planuje cykl kreatyowy wiec zalezy mi jak najbardziej na dobrym treningu, problem mój polega na tym ze nie bardzo wiem ile najlepiej robic powtorzen w kazdej serii i czy do wiekszosci cwiczen dac progresje itp. [...]

[...] maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma [...]

[...] sie zapuściłem i słonina urosła. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie na odpowiednim planie treningowym a do diety przłoże sie jak znajde choć troche weny. Planowo chodze na siłownie 3 razy w tygodniu oraz dwa-trzy razy na basen. Oprócz tego że chce przy odpowiedniej diecie zaminic słonone w [...]